Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это хронические заболевания, которые являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К таким заболеваниям относятся болезни  системы  кровообращения, злокачественные новообразования, болезни  органов  дыхания  и  сахарный диабет.

Основными  факторами  развития ХНИЗ  являются: курение, нерациональное  питание, низкая  физическая  активность, избыточное  потребление  алкоголя,  повышенный  уровень  артериального  давления, повышенный  уровень холестерина  в  крови,  ожирение.

Основными  рекомендациями  по профилактике  заболеваний  являются знание своих  цифр уровня  холестерина  и глюкозы в  крови, показателей  артериального  давления,  индекса  массы  тела, окружности  талии, а также их коррекция.

Для  поддержания «хороших»  цифр,  влияющих  на  здоровье,  необходимо  правильное  питание, а именно -  ограничение  потребления  соли  (не  более  одной  чайной  ложки  в  день), включение в свой рацион  достаточного количества фруктов  и  овощей (при пятиразовом   приеме  пищи – не менее 500  грамм в  день), увеличение  потребления продуктов  из  цельного  зерна  и  бобовых  (для  увеличения  клетчатки,  способствующей  пищеварению). В  ежедневном рационе  должно  быть  не  менее  30  граммов подсолнечного  или  оливкового   растительных  масел .

Для обеспечения  организма жирными  кислотами необходима  «рыбная  диета»  два  раза  в  неделю .

 Важно  отказаться  от  продуктов  содержащих,  добавленный  сахар,  в сладких  газированных  напитках.

Полный  отказ  от разных  форм  курения.

Отказ от   употребления  крепких спиртных  напитков.

Одним из важных способов достижения  долголетия  является  достаточная  физическая  активность,  включающая   утреннюю зарядку, скандинавскую  ходьбу,  настольный  теннис,  прогулки перед  сном. А  летом - активный  туризм  или   работа  на  приусадебном  участке, на  грядке  овощей и  сборе  фруктов.

 Крепкое  здоровье  в ваших  руках и  позитивных  мыслях.

Здоровье — это важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности.

В основе здорового образа жизни лежит правильное питание.

            Для здорового питания необходимо употреблять  продукты, способствующие  предотвращению развития атеросклероза сосудов. В жирных  сортах  рыбы содержится  омега -3, которую необходимо употреблять не менее 1-2  раза  в  неделю.  Она препятствует  образованию  избыточного  холестерина.  

В  ежедневном рационе  важную  роль  играют  овощи и фрукты.   Ранним  летом  созревает  клубника. Она является   низкокалорийным  продуктом,  богата  витаминами, микроэлементами,  в  том числе марганцем,  участвующем   в  синтезе  серотонина («гормона счастья»). Клубника разрешена и больным сахарным  диабетом. Замороженная  клубника  теряет  часть  своих  свойств,  но  все  же  лучше,   чем  джем  и  варенье. Она богата  антиоксидантами,  тормозит  развитие  опухолевых  тканей.  

 После сезона клубники  наступает  сезон  огурцов, которые содержат воду  до  97 %,  много микроэлементов (калий, фосфор, магний), массу витаминов.  Вслед за  огурцами  поспевают  арбузы. В них содержится  аминокислота  цитрулин, которая  выводит  из  мышц  молочную  кислоту, снимает  мышечную  усталость  после  тяжелой  физической  нагрузки. Красный   цвет  мякоти  арбуза  связан  с  наличием  каротиноидов, которые  в  организме  превращаются  в  витамин А,  проявляют  антиоксидантную  активность  и  снижают  риск  развития  рака  пищеварительной  системы  и  предстательной  железы.   Каротиноиды  полезны  для  зрения и  вносят  свой  вклад   в  предотвращение  возрастного  нарушения  центрального  зрения. 

Популярна  также заготовка овощей   и  фруктов в дубовых  бочках. Хозяюшкам   надо  убрать  со  стола  солонку,  чтобы  не  превышать в  рационе  домочадцев  количество  соли более 5 грамм в сутки.  Для  улучшения  вкуса  несоленой  пищи  нужно добавлять  лимонный  сок, зелень, специи,  чеснок,  лук,  винный  уксус, черный  перец в умеренном количестве. Необходимо  разумно  относиться  и  к  сладким  продуктам, чтобы  суточное  потребление  сахара  не  превышало 6 чайных  ложек (25  грамм).  Учитывая  при  этом,  что  глюкоза  и  фруктоза  содержится в фруктах,  в  мёде,  в  сиропе, в варенье,  которые  мы  употребляем на  десерт.

Из  хлебобулочных изделий полезным  будет  являться хлеб  с  отрубями  или  цельнозерновые  булочки.  У  хорошей  хозяйки  на  завтрак  всегда  найдется  каша  из  гречки,  пшеничной  крупы,  риса и  овсяных  хлопьев.

«В  здоровой  пище -  здоровый  дух». Будьте здоровы!

Физическая активность  является  неотъемлемым  элементом  сохранения  здоровья  и  здорового образа  жизни.  

Физическая активность  – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, в том числе во время отдыха, поездок и во время работы.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. 

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.  

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю.

Пожилым  людям  рекомендуется обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений.

Правильное  питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек  приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний - на 65%, смертности по иным причинам - на 57%.

Онкологи доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний.

Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

Утро лучше начинать с зарядки, спускаться по  лестнице пешком. По пути на работу старайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком.

Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньшую нагрузку на суставы.

  Результатом занятий физической культурой является улучшение  работы нервной системы. При  этом  нормализуется  работа мозга и всего организма  человека.

Повышение  уровня  физической  активности способствует значительному сокращению частоты депрессии  и  является  профилактикой  старения.

В  долгие  новогодние  праздники наш организм  подвергается наплыву разнообразной пищи и горячительных напитков. К сожалению, мы не соблюдаем правильный режим питания. У многих людей новогодние каникулы сопровождаются безудержным весельем, застольем и зачастую нарушением сна.

Специалисты приходят к выводу, что праздничные застолья становятся главным фактором ежегодного увеличения массы тела  на  3-4  кг. Это происходит из–за  обильного употребления острых, жирных, соленых, сладких блюд, а также  калорийного  алкоголя.

Здоровый образ  жизни    не  отменяется и  в праздничные дни.

Никто не набирает вес, если съест сытный ужин в Новогоднюю ночь или за рождественским столом. Главный  принцип: есть  любые  продукты  малыми  порциями (принцип  ладошки).

Также  важно  правильное  употребление алкогольных  напитков. Подвыпивший человек перестает контролировать потребление пищи – начинает есть без меры и все подряд.  Вместо очередной порции алкоголя рекомендуется выпить стакан минеральной воды («Смирновская»,  «Боржоми», «Горячий  ключ»).

Другим  «спасительным  якорем»  является  повышение  физической  активности,  которая  позволит увеличить  расход  калорий.  Например,  утренние  и  вечерние  прогулки  по  парку, занятие  спортивной  гимнастикой или  велотренажером  в  домашних  условиях согласно  рекомендациям  лечащего  врача  или  тренера. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов  и серотонина. Тем  самым  умножится  радость от совместной с  домочадцами  встречи  Нового  года.

Важно и высыпаться и  в  праздничные  дни.  Ложиться  до  полуночи  и  просыпаться  не  позднее  8  часов  утра. Известно, что несоблюдение  режима сна и  отдыха также приводит  к  набору  веса. В  здоровом организме  человека  с  десяти  вечера  до  полуночи повышается  уровень  серотонина, способствующий правильному обмену  веществ. Несоблюдение этого  правила  ведет  к  отложению  жира. Чаще выходите  на прогулки,   дышите  свежим  воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей и  вечером  принимайте  приятную  теплую ванну  температурой  не  выше  38  градусов с  ароматическими  веществами.

Следующее  важное условие счастливой встречи  Нового  года -  это  отсутствие  травм от фейерверков, гирлянд, пробок от шампанского. Чтобы избежать неприятностей в виде травм и ожогов, покупайте только сертифицированную продукцию и проверяйте  его  срок годности. Перед применением читайте инструкцию по использованию пиротехнических изделий. Не запускайте изделия в помещениях, отведите детей на безопасное расстояние, запускайте салюты-фейерверки подальше от зданий.

Также следует одеваться по погоде.  Помнить  о том, что тесная обувь, обтягивающие наряды сковывают движения,  могут  вызвать нарушение координации и падение.

При  этом  алкоголь притупляет восприятие холода человеком, и он может  получить отморожение пальцев рук, ног, кончика носа, мочки ушей, которое затем потребует лечения, в том числе, оперативного.

Открывая шампанское, лучше отойти на 1-2 метра от стола, чтобы не получить травму самому и не поранить гостей.

Еще раз, здоровья  Вам и  Вашим  родным в наступающем  Новом  году.

Беляков Владимир Геннадьевич, врач-терапевт консультативно-оздоровительного отделения «Центр Здоровья».