4 февраля ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями. Дата была провозглашена «Международным союзом по борьбе с онкологическими заболеваниями». Рак - общее обозначение более 100 болезней, которые могут поражать любую часть тела.  Характерным признаком рака является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ, способных проникать в близлежащие части тела и распространятся в другие органы.

Влияние на образ жизни человека включает отказ от курения, ограничение количества потребляемого алкоголя, рациональное питание, поддержание нормальной массы тела и борьбу с ожирением, регулярные физические нагрузки, грамотное планирование семьи – отказ от беспорядочных половых связей, рациональное использование противозачаточных средств, отказ от аборта, как метода контрацепции.

Табак и табачный дым содержат более 3800 химических веществ, многие из  которых относятся к сильнейшим канцерогенам. Велика роль курения в возникновении рака пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря. При курении табака в организм попадает огромное количество продуктов сгорания и смолы, которые стимулируют опухолевый процесс.

На развитие раковых опухолей влияют не только канцерогены из табачного дыма, но и никотин. Бросив курить, придется отказаться еще и от заменителей сигареты - пластырей или жвачки.
Откажитесь от алкоголя. По своей способности вызывать опухолевый процесс, алкоголь равен табачному дыму.

Следите за питанием. Замена колбасы, сосисок, бекона и других мясопродуктов в рационе на обычное нежирное мясо сокращает риск рака кишечника.

Отказ от сладкой газировки и продуктов, в которых содержится рафинированный сахар, снижает риск появления рака поджелудочной железы.

Любители  овощей и фруктов едят гораздо меньше жиров и, как правило, что помогает  сохранить нормальный вес, что еще больше снижает риск развития опухолей; регулярное 3-4 разовое питание способствует рациональному соотношению белков, жиров, углеводов.
Исключительно важно, чтобы из продуктов, попадающих на  ваш  стол,  были  исключены применяемые  в  животноводстве  гормоны, ускорители роста, антибиотики, а также консерванты, красители и другие канцерогенные вещества; необходимо обязательное включение в рацион овощей и фруктов - до 5 наименований ежедневно; следует отдавать предпочтение цитрусовым, ягодам, зеленым листовым овощам, луку, чесноку, бобовым. Полезен и  зеленый чай, обладающий  антиоксидантной защитой, необходимой для профилактики опухолевых заболеваний.

Наличие избыточной массы тела или ожирения чаще всего указывает на то, что человек неправильно питается и ведет малоподвижный образ жизни. Жировая ткань активно участвует в обмене гормонов и потому ее избыток приводит к изменению гормонального фона, и, как следствие, повышению риска гормонозависимых опухолей.

Активная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах и т.д.) в течение не менее 30 минут в день нормализует обмен веществ, массу тела, улучшает настроение, способствует в борьбе со стрессом, депрессией, улучшает кровообращение и нормализует активность иммунитета. Адекватные физические нагрузки позволяют снизить риск развития рака толстой кишки, рака матки и молочных желез.
                   Отчетливо прослеживается взаимосвязь между тяжелыми стрессовыми ситуациями, депрессией и возникновением опухолевых заболеваний.   В  этом вопросе требуется профессиональная помощь в виде консультации психотерапевта или психолога.

Злоупотребление загаром, как на пляже, так и в солярии, прием солнечных ванн  может стать причиной развития меланомы, рака кожи, молочных и щитовидной желез. Не выходите на пляж  с 11–00 и до 16-00. Обязательно защищайте кожу специальными   солнцезащитными средствами.

Огромное значение в предупреждении развития опухолевых заболеваний имеет регулярная диспансеризация, особенно показана она людям в возрасте старше 40 лет:
- ежегодные флюорографические исследования,
- осмотры специалистами (гинекологом, хирургом, урологом, ЛОР-врачом, окулистом, невропатологом),
- анализы крови и мочи позволяют выявить предопухолевые состояния и ранние стадии онкозаболеваний, тем самым предупреждая развитие опухолевой патологии или повышая шансы на полное излечение.

Маммографию  (исследование молочной железы) надо делать  у  женщин, начиная с 40 лет. А мужчинам с того же возраста следует регулярно проверять состояние предстательной железы  в  виде  анализа  на  ПСА.

Онкологические заболевания проще предупредить, чем лечить.

Будьте здоровы!

Физическая активность  является  неотъемлемым  элементом  сохранения  здоровья  и  здорового образа  жизни.  

Физическая активность  – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, в том числе во время отдыха, поездок и во время работы.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. 

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.  

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю.

Пожилым  людям  рекомендуется обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений.

Правильное  питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек  приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний - на 65%, смертности по иным причинам - на 57%.

Онкологи доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний.

Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

Утро лучше начинать с зарядки, спускаться по  лестнице пешком. По пути на работу старайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком.

Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньшую нагрузку на суставы.

  Результатом занятий физической культурой является улучшение  работы нервной системы. При  этом  нормализуется  работа мозга и всего организма  человека.

Повышение  уровня  физической  активности способствует значительному сокращению частоты депрессии  и  является  профилактикой  старения.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это хронические заболевания, которые являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К таким заболеваниям относятся болезни  системы  кровообращения, злокачественные новообразования, болезни  органов  дыхания  и  сахарный диабет.

Основными  факторами  развития ХНИЗ  являются: курение, нерациональное  питание, низкая  физическая  активность, избыточное  потребление  алкоголя,  повышенный  уровень  артериального  давления, повышенный  уровень холестерина  в  крови,  ожирение.

Основными  рекомендациями  по профилактике  заболеваний  являются знание своих  цифр уровня  холестерина  и глюкозы в  крови, показателей  артериального  давления,  индекса  массы  тела, окружности  талии, а также их коррекция.

Для  поддержания «хороших»  цифр,  влияющих  на  здоровье,  необходимо  правильное  питание, а именно -  ограничение  потребления  соли  (не  более  одной  чайной  ложки  в  день), включение в свой рацион  достаточного количества фруктов  и  овощей (при пятиразовом   приеме  пищи – не менее 500  грамм в  день), увеличение  потребления продуктов  из  цельного  зерна  и  бобовых  (для  увеличения  клетчатки,  способствующей  пищеварению). В  ежедневном рационе  должно  быть  не  менее  30  граммов подсолнечного  или  оливкового   растительных  масел .

Для обеспечения  организма жирными  кислотами необходима  «рыбная  диета»  два  раза  в  неделю .

 Важно  отказаться  от  продуктов  содержащих,  добавленный  сахар,  в сладких  газированных  напитках.

Полный  отказ  от разных  форм  курения.

Отказ от   употребления  крепких спиртных  напитков.

Одним из важных способов достижения  долголетия  является  достаточная  физическая  активность,  включающая   утреннюю зарядку, скандинавскую  ходьбу,  настольный  теннис,  прогулки перед  сном. А  летом - активный  туризм  или   работа  на  приусадебном  участке, на  грядке  овощей и  сборе  фруктов.

 Крепкое  здоровье  в ваших  руках и  позитивных  мыслях.

Здоровье — это важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности.

В основе здорового образа жизни лежит правильное питание.

            Для здорового питания необходимо употреблять  продукты, способствующие  предотвращению развития атеросклероза сосудов. В жирных  сортах  рыбы содержится  омега -3, которую необходимо употреблять не менее 1-2  раза  в  неделю.  Она препятствует  образованию  избыточного  холестерина.  

В  ежедневном рационе  важную  роль  играют  овощи и фрукты.   Ранним  летом  созревает  клубника. Она является   низкокалорийным  продуктом,  богата  витаминами, микроэлементами,  в  том числе марганцем,  участвующем   в  синтезе  серотонина («гормона счастья»). Клубника разрешена и больным сахарным  диабетом. Замороженная  клубника  теряет  часть  своих  свойств,  но  все  же  лучше,   чем  джем  и  варенье. Она богата  антиоксидантами,  тормозит  развитие  опухолевых  тканей.  

 После сезона клубники  наступает  сезон  огурцов, которые содержат воду  до  97 %,  много микроэлементов (калий, фосфор, магний), массу витаминов.  Вслед за  огурцами  поспевают  арбузы. В них содержится  аминокислота  цитрулин, которая  выводит  из  мышц  молочную  кислоту, снимает  мышечную  усталость  после  тяжелой  физической  нагрузки. Красный   цвет  мякоти  арбуза  связан  с  наличием  каротиноидов, которые  в  организме  превращаются  в  витамин А,  проявляют  антиоксидантную  активность  и  снижают  риск  развития  рака  пищеварительной  системы  и  предстательной  железы.   Каротиноиды  полезны  для  зрения и  вносят  свой  вклад   в  предотвращение  возрастного  нарушения  центрального  зрения. 

Популярна  также заготовка овощей   и  фруктов в дубовых  бочках. Хозяюшкам   надо  убрать  со  стола  солонку,  чтобы  не  превышать в  рационе  домочадцев  количество  соли более 5 грамм в сутки.  Для  улучшения  вкуса  несоленой  пищи  нужно добавлять  лимонный  сок, зелень, специи,  чеснок,  лук,  винный  уксус, черный  перец в умеренном количестве. Необходимо  разумно  относиться  и  к  сладким  продуктам, чтобы  суточное  потребление  сахара  не  превышало 6 чайных  ложек (25  грамм).  Учитывая  при  этом,  что  глюкоза  и  фруктоза  содержится в фруктах,  в  мёде,  в  сиропе, в варенье,  которые  мы  употребляем на  десерт.

Из  хлебобулочных изделий полезным  будет  являться хлеб  с  отрубями  или  цельнозерновые  булочки.  У  хорошей  хозяйки  на  завтрак  всегда  найдется  каша  из  гречки,  пшеничной  крупы,  риса и  овсяных  хлопьев.

«В  здоровой  пище -  здоровый  дух». Будьте здоровы!