В долгие новогодние праздники наш организм подвергается наплыву разнообразной пищи и горячительных напитков. К сожалению, мы не соблюдаем правильный режим питания. У многих людей новогодние каникулы сопровождаются безудержным весельем, застольем и зачастую нарушением сна.
Специалисты приходят к выводу, что праздничные застолья становятся главным фактором ежегодного увеличения массы тела на 3-4 кг. Это происходит из–за обильного употребления острых, жирных, соленых, сладких блюд, а также калорийного алкоголя.
Здоровый образ жизни не отменяется и в праздничные дни.
Никто не набирает вес, если съест сытный ужин в Новогоднюю ночь или за рождественским столом. Главный принцип: есть любые продукты малыми порциями (принцип ладошки).
Также важно правильное употребление алкогольных напитков. Подвыпивший человек перестает контролировать потребление пищи – начинает есть без меры и все подряд. Вместо очередной порции алкоголя рекомендуется выпить стакан минеральной воды («Смирновская», «Боржоми», «Горячий ключ»).
Другим «спасительным якорем» является повышение физической активности, которая позволит увеличить расход калорий. Например, утренние и вечерние прогулки по парку, занятие спортивной гимнастикой или велотренажером в домашних условиях согласно рекомендациям лечащего врача или тренера. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов и серотонина. Тем самым умножится радость от совместной с домочадцами встречи Нового года.
Важно и высыпаться и в праздничные дни. Ложиться до полуночи и просыпаться не позднее 8 часов утра. Известно, что несоблюдение режима сна и отдыха также приводит к набору веса. В здоровом организме человека с десяти вечера до полуночи повышается уровень серотонина, способствующий правильному обмену веществ. Несоблюдение этого правила ведет к отложению жира. Чаще выходите на прогулки, дышите свежим воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей и вечером принимайте приятную теплую ванну температурой не выше 38 градусов с ароматическими веществами.
Следующее важное условие счастливой встречи Нового года - это отсутствие травм от фейерверков, гирлянд, пробок от шампанского. Чтобы избежать неприятностей в виде травм и ожогов, покупайте только сертифицированную продукцию и проверяйте его срок годности. Перед применением читайте инструкцию по использованию пиротехнических изделий. Не запускайте изделия в помещениях, отведите детей на безопасное расстояние, запускайте салюты-фейерверки подальше от зданий.
Также следует одеваться по погоде. Помнить о том, что тесная обувь, обтягивающие наряды сковывают движения, могут вызвать нарушение координации и падение.
При этом алкоголь притупляет восприятие холода человеком, и он может получить отморожение пальцев рук, ног, кончика носа, мочки ушей, которое затем потребует лечения, в том числе, оперативного.
Открывая шампанское, лучше отойти на 1-2 метра от стола, чтобы не получить травму самому и не поранить гостей.
Еще раз, здоровья Вам и Вашим родным в наступающем Новом году.
Беляков Владимир Геннадьевич, врач-терапевт консультативно-оздоровительного отделения «Центр Здоровья».