С 14 по 20 августа 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей популяризации активных видов спорта.
Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
По данным ВОЗ – низкая физическая активность является четвертым по значимости фактором риска, на долю которого приходится 6% смертельных случаев в мире. Именно физическая инертность и гиподинамия способствовали развитию 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Физическая активность относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
Основные виды физической активности.
1. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит.
2. Бег полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку с питьевой водой. Это поможет сохранять водный баланс в организме.
3. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами.
4. Волейбол, футбол- это одни из самых популярных видов физической активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха.
5. Спортивная ходьба-это один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности - спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани.
Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и онкологии. А также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья при достаточной продолжительности.
Ежедневная утренняя зарядка 10 мин. Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов. Подниматься и спускаться по лестнице. Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Чаще бывать на свежем воздухе.
Быть физически активным — это значит, вести здоровый активный образ жизни и заниматься любой регулярной физической активностью.
Будьте здоровы! В здоровом теле-здоровый дух!
