С 19 июня по 25 июня 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности. Современные реалии свидетельствуют о прогрессивном снижении физической активности населения. Каждый четвертый взрослый человек планеты двигается недостаточно, для поддержания необходимого уровня физиологической активности клеток организма.
Несоответствие количества, калорийности потребляемой пищи и расхода энергии приводит к дисбалансу с последующим возникновением избыточного веса тела и ожирения у современного человека. В свою очередь, повышенная масса тела является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов.
Основой физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность: ходьба, плавание, езда на велосипеде, работа в саду, танцы, домашняя работа.
Общие рекомендации по физической активности следующие:
- избегайте малоподвижного образа жизни;
- даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем полное ее отсутствие;
- старайтесь ходить при любом удобном случае: выйдите на остановку раньше по пути с работы домой; пользуйтесь лестницами вместо лифтов; паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров от места стояки, делайте 5-минутные перерывы в работе, чтобы пройтись по коридору, сделайте разминку.
Для продления жизни и достижения здорового долголетия в пожилом возрасте показаны низкоинтенсивные нагрузки, которые поддерживают в работоспособном состоянии иммунную систему, вызывают положительные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы, снижают риск возникновения злокачественных новообразований и старческого слабоумия.
Пожилые люди начинают ощущать пользу от физической нагрузки, как только встают со своего кресла. Одной из полезных форм физической активности является чередование ходьбы и легкого бега трусцой. Во время ходьбы задействовано множество мышечных групп, что приносит пользу практически всем органам. Особенно, это касается людей в возрасте старше 60 лет. Начинать занятия надо с разминки, постепенно увеличивая продолжительность активного занятия до 30 минут в день. Если до этого пожилой человек вел малоподвижный образ жизни, то период адаптации организма к нагрузкам должен быть увеличен до 3-х недель.
Людям с избыточной массой тела и ожирением рекомендуется более длительные физические нагрузки. В среднем интенсивная физическая активность у них должна занимать от 40 до 90 минут в день.
Практически не существует абсолютных противопоказаний для занятий физкультурой. Они противопоказаны лишь в период обострения артритов. Проводите больше времени в движении!!!
