В России с 3 по 9 апреля проходит неделя популяризации здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни подразумевает отказ от табака, употребления алкоголя, рациональное питание, физическую активность и укрепление психического здоровья.
Соблюдение простых правил здорового образа жизни, одно из которых -
Здоровое питание - это, прежде всего, профилактика ожирения, факторов риска многих болезней, сбалансированная диета из фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса, не жирных молочных продуктов необходима в любом возрасте. Диетологи рекомендуют отказаться от еды всухомятку и перекусов фастфудов. Вместо этого приносить еду, приготовленную в домашних условиях. Нужно помнить, что взрослый человек должен съедать не менее 400 грамм овощей и фруктов. Здоровый вес очень важен, так как даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевание, связанное с ожирением. Лица, страдающие ожирением, чаще страдают ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, имеют большую вероятность пострадать от инфаркта миокарда или ишемического инсульта.
Второе правило ЗОЖ - соблюдение Режима дня.
Ежедневно человек должен готовиться ко сну и просыпаться в одно и то же время, что настраивает режим дня и работает на его здоровье. Сон должен длиться не менее 8 часов, что укрепляет нервную систему, восстанавливает организм. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становиться вялым, с трудом концентрирует свое внимание. В общении часто проявляется вспышками раздражения. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться перед сном.
Следующее правило: Двигательная активность.
Каждый человек должен не менее 30 минут в сутки, заниматься физическими упражнениями. Специалисты рекомендую разделить эти полчаса на три 10- минутных занятия.
Четвертое правило: Контроль над стрессом.
Стрессы и переутомления, негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека в любом возрасте. Пение, танцы, общение людей в кругу по интересам позволяют уходить от стрессов.
Пятое правило: Личная гигиена.
Комплекс мер по гигиене рук, гигиене тела, уход за волосами, полостью рта и гигиены одежды способствует предотвращению инфекционных заболеваний.
Шестое правило: Отказ от вредных привычек.
Специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют полностью отказаться от курения и алкоголя. Безопасной дозы алкоголя не существует.
Здоровый образ жизни способствует развитию активного долголетия и сохранения здоровья на долгие годы. Будьте здоровы!