7-13 августа неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в России.
Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и другие патологии.
Более четырех из пяти смертей от ССЗ происходит в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер и отмечается среди людей в возрасте до 70 лет. Основными факторами риска болезней сердца и инсульта являются неправильное питание, физическая инертность, употребление табака и алкоголя. Неправильный образ жизни человека может приводить к повышению артериального давления, повышения уровня глюкозы в крови, повышения уровня липидов в крови, а также избыточной массы тела и ожирению.
Повышение артериального давления может быть выявлено впервые в любом возрасте. У лиц 20-30 лет повышенное арт. давление выявляют у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет – у каждого пятого, среди людей старше 60 лет двое из трех имеют повышенное арт. давление. Некоторые люди не ощущают скачков давления. Их организм приспосабливается, и в такие моменты люди, наоборот, чувствуют себя очень хорошо, что очень опасно. Если гипертонию не лечить, то у человека может развиться инсульт или ишемическая болезнь сердца. Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание. Установленный диагноз уже никуда не денется, поэтому подобранная врачом лекарственная терапия должна быть длительной .И только врач может принимать решение о снижении или повышении дозы лекарства. Снизить артериальное давление и, тем самым, снизить риск осложнений можно следующими способами:
- нормализация веса остается по-прежнему самым эффективным не медикаментозным методом контроля давления. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота, для определения абдоминального ожирения. Показатели нормы: обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин. Похудев на 3-5кг, человек сможет снизить давление и в последующем хорошо контролировать его.
- Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности городских жителей и пожилых людей. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов и улучшает общее состояние здоровья человека. Необходимо регулярно делать зарядку. Систематические упражнения на свежем воздухе, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание-могут предотвратить повышение артериального давления. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю;
- следует ограничить суточное потребление соли до 5 граммов, отказаться от употребления консервов, полуфабрикатов, продуктов быстрого питания;
- отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя,
чтобы избежать спазм сосудов, приводящий к ишемической болезни сердца;
- нужно употреблять больше калия, который оказывает благоприятное влияние на организм. Источниками калия являются различные фрукты и овощи (свекла, бананы, картофель, изюм, белая фасоль, чечевица); - употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод;
- пища должна быть не жирная.
Наблюдения показывают, что маложирная диета помогает снизить уровень холестерина в крови. Его уровень не должен превышать 3,3-5,2 ммоль/л, что поможет избежать сердечно-сосудистых осложнений.
Лицам, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей АД при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.), а также держать уровень холестерина под контролем.
Будьте здоровы!