Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это хронические заболевания, которые являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К таким заболеваниям относятся болезни  системы  кровообращения, злокачественные новообразования, болезни  органов  дыхания  и  сахарный диабет.

Основными  факторами  развития ХНИЗ  являются: курение, нерациональное  питание, низкая  физическая  активность, избыточное  потребление  алкоголя,  повышенный  уровень  артериального  давления, повышенный  уровень холестерина  в  крови,  ожирение.

Основными  рекомендациями  по профилактике  заболеваний  являются знание своих  цифр уровня  холестерина  и глюкозы в  крови, показателей  артериального  давления,  индекса  массы  тела, окружности  талии, а также их коррекция.

Для  поддержания «хороших»  цифр,  влияющих  на  здоровье,  необходимо  правильное  питание, а именно -  ограничение  потребления  соли  (не  более  одной  чайной  ложки  в  день), включение в свой рацион  достаточного количества фруктов  и  овощей (при пятиразовом   приеме  пищи – не менее 500  грамм в  день), увеличение  потребления продуктов  из  цельного  зерна  и  бобовых  (для  увеличения  клетчатки,  способствующей  пищеварению). В  ежедневном рационе  должно  быть  не  менее  30  граммов подсолнечного  или  оливкового   растительных  масел .

Для обеспечения  организма жирными  кислотами необходима  «рыбная  диета»  два  раза  в  неделю .

 Важно  отказаться  от  продуктов  содержащих,  добавленный  сахар,  в сладких  газированных  напитках.

Полный  отказ  от разных  форм  курения.

Отказ от   употребления  крепких спиртных  напитков.

Одним из важных способов достижения  долголетия  является  достаточная  физическая  активность,  включающая   утреннюю зарядку, скандинавскую  ходьбу,  настольный  теннис,  прогулки перед  сном. А  летом - активный  туризм  или   работа  на  приусадебном  участке, на  грядке  овощей и  сборе  фруктов.

 Крепкое  здоровье  в ваших  руках и  позитивных  мыслях.