С 24 по 30 апреля 2023 года в России проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля). Большую  часть  жизни  человек  проводит  на  работе. Комфортные  условия  труда  и  благоприятная  психологическая  атмосфера  в  коллективе  способствует  охране  здоровья  людей  и   повышает  их  качество.  Работники,  находящиеся  в  неблагоприятных  условиях  труда чаще  подвержены  стрессу,  склонны  к  курению,  нерациональному  питанию  и  малой  физической  активности. Задача  по  укреплению  здоровью  работников  включает  в  себя  следующие  направления: профилактика потребления  табака- у  курящих  производительность  ниже  вследствие  частых перекуров. Программа  профилактики потребления  табака  включает:  использование  знаков, запрещающих  курить,   и детектора  дыма  позволяет осуществлять  контроль  по  запрету  на  курение на  предприятии.

⁣Здоровое питание на рабочем месте. Нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, проблемам с пищеварением, к стрессу и лишнему весу. Поэтому необходимо обеспечивать  сотрудников  в  течение рабочего  времени  питьевой  водой,  с  помощью  установки  кулеров  .  Организованный  прием  пищи, с   использованием  йодированной  соли. 

Физическая активность. Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни. Чтобы избежать этих проблем, нужно пить больше жидкости и периодически выполнять комплекс упражнений для глаз  каждый час по 5-10 минут.  Поощрять  работников заниматься ходьбой,  плаванием,  танцами  и  другими  физическими занятиями.

Управление стрессом.

Для  успешного  снятия  стресса должны быть организованы  комнаты  психоэмоциональной  разгрузки. Необходимо формирование  у  сотрудников навыков управления  психоэмоциональным  состоянием, так как стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Стресс на рабочем месте оказывает самое пагубное влияние на здоровье. Ведь самое опасное в стрессе на работе – это продолжительность и очень часто – отсутствие возможности адекватной реакции на раздражитель.

Своевременная   профилактика,  включающая  в  себя  проведение  профилактических  медицинских  осмотров  и    вакцинации  сотрудников, способствует  укреплению  здоровья на  рабочих  местах.

На Кубани стартует Неделя подсчета калорий. С 10 по 16 апреля в муниципальных поликлиниках края идут лекции на тему «Основы рационального питания. Считаем калории».

Питание - oдин из наибoлее важных аспектoв здoрoвoгo oбраза жизни. Пищевые привычки, рацион питания в значительной степени влияют на продолжительность и качество жизни, прoцесс старения, функциoнирoвание всех систем oрганизма. Организм человека нуждается в постоянном поступлении энергии для поддержания всех жизненно важных процессов: от клеточного дыхания до работы мозга. Основным источником этой энергии является пища, которая состоит из белков, жиров, углеводов. При расщеплении этих соединений выделяется энергия, которую назвали «калорией». Пищевую ценность продуктов измеряют килокалориями (ккал), выделяющимися из 100 г. пищи.

Согласно современным рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Кoличествo неoбхoдимoй энергии зависит oт вoзраста, пoла, урoвня физическoй активнoсти, сoпутствующих забoлеваний.

В настoящее время в рационе современного человечества преобладают прoдукты с высoким сoдержанием жирoв, легко усваиваемых углеводов, сoли, и как следствие получают большее число калорий, чем организму необходимо. Недостаточное же потребление фруктoв, oвoщей, цельных злакoв приводит к нарушениям пищеварительного процесса. При нoрмальнoм весе пoдсчёта калoрий не требуется, нo в случае избытoчнoй массы вoзникает настойчивая неoбхoдимoсть сбалансировать рацион питания, и скорректировать калорийность  пищи.

Есть несколько практических советов по подсчету калорий:

-Сначала планировать белок – его не так-то просто набрать. Кроме того, белковые продукты часто содержат и другие вещества – жиры и углеводы – в немалом количестве;

-Выбирать максимально качественные белки. Дело в том, что в полуфабрикатах и готовых к употреблению продуктах содержится немало жира;

-Избегать простых углеводов – они очень питательны и ими тяжело наестся. Желудок  еще пустой, а калорий уже съедено половину нормы;

-Жиры планировать в последнюю очередь – они содержаться во многих, на первый взгляд нежирных, продуктах. Например, 10 крупных маслин способны покрыть почти всю суточную норму жиров;

-Помнить об овощах – это идеальный гарнир. Они содержат намного меньше калорий, чем другие продукты, хорошо наполняют желудок, несут в себе много витаминов, минералов и микроэлементов;

-Не игнорировать крупы полностью – они содержат массу полезных веществ и являются источниками сложных углеводов;

-Учитывать калорийность фруктов – они могут оказаться довольно коварным «врагом», несущим в себе простые углеводы – глюкозу и фруктозу.

Основные принципы здорового похудения: небольшой дефицит калорий, полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи), достаточное количество воды, наличие трех основных полноценных приемов пищи, (пропуск хотя бы одного приема пищи провоцирует переедание), достаточная двигательная активность (как ориентир — от 10000 шагов в день и 2–3 тренировки в неделю), полный или частичный отказ от алкоголя.

Помните! Главным   фактором  риска  ожирения  является: нерациональное  питание,  низкая  физическая  активность,  сидячий  образ  жизни. 

С 17 по 23 апреля 2023 года в России проходит Неделя популяризации донорства крови.

Донорство крови – это добровольное жертвование собственной крови или ее компонентов для последующего переливания нуждающимся больным, а также получения из нее медицинских препаратов. Ежегодно в России более полутора миллиона человек нуждаются в переливании крови. Кровь и компоненты крови необходимы больным тяжёлыми онкогематологическими заболеваниями (лейкозами, гемофилией), среди которых большой процент детей. Препараты крови необходимы женщинам в родовом и послеродовом периоде. Пациентам, попавшим в дорожно-транспортные происшествия, людям различных, связанных с риском, профессий.

Донорство крови берет свое начало 20 апреля 1832 года, когда молодой петербургский акушер Андрей Мартынович Вольф впервые успешно провёл переливание крови роженице с акушерским кровотечением. Жизнь женщины была спасена, благодаря грамотной работе врача и донорской крови мужа пациентки. С 2007 года 20 апреля в нашей стране отмечается Национальный день донора крови.

Стать донором может практически любой здоровый человек, если он старше 18 лет, а его вес больше 50 кг. Но есть ряд противопоказаний к донорству: постоянных, то есть независящих от давности заболевания и результатов лечения, и временных — действующих лишь определенный срок. Эти противопоказания определяет врач станции переливания крови.

В ходе короткой несложной процедуры из вены донора берут 450 мл цельной крови. Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в дозе до 500 мл совершенно безвредна и безопасна для здоровья человека, а периодические сдачи крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.

Как подготовиться к сдаче крови? За 72 часа до визита на станцию переливания нельзя принимать лекарства, содержащие аспирин, и анальгетики. За 48 часов - нельзя употреблять алкоголь. Накануне запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло, шоколад, орехи и финики. Утром нужно легко позавтракать, а непосредственно перед процедурой донору положен сладкий чай.

Не следует сдавать кровь после ночного дежурства или просто бессонной ночи, перед экзаменами, соревнованиями, сдачей проекта, на время особенно интенсивного периода работы. Медицинским противопоказанием для сдачи крови является наличие в организме инфекционных заболеваний, злокачественных новообразований, болезней крови, органические нарушения центральной нервной системы.

Один донор за 4 раза сдачи крови в год может спасти жизнь 12 человек.

В  России  с  3  по  9  апреля проходит  неделя  популяризации здорового  образа  жизни.

Здоровый  образ  жизни подразумевает  отказ  от  табака,  употребления  алкоголя,  рациональное  питание,  физическую  активность  и  укрепление психического  здоровья.

            Соблюдение  простых  правил  здорового  образа  жизни,  одно  из  которых -

Здоровое  питание -  это, прежде  всего,   профилактика  ожирения,  факторов  риска  многих  болезней,  сбалансированная  диета  из  фруктов и  овощей,  цельнозерновых  продуктов,  постного  мяса,  не  жирных  молочных  продуктов необходима  в  любом  возрасте.  Диетологи  рекомендуют  отказаться  от  еды  всухомятку  и  перекусов  фастфудов.   Вместо  этого  приносить  еду,  приготовленную  в  домашних  условиях.  Нужно  помнить,  что  взрослый  человек  должен  съедать  не  менее  400 грамм  овощей  и  фруктов.  Здоровый  вес  очень  важен,  так как  даже  небольшая  потеря  веса может  улучшить  или  предотвратить заболевание, связанное  с  ожирением.  Лица,  страдающие  ожирением,  чаще  страдают  ишемической  болезнью  сердца  и  артериальной  гипертензией,  имеют  большую  вероятность  пострадать  от  инфаркта  миокарда  или  ишемического  инсульта.

Второе  правило  ЗОЖ - соблюдение  Режима  дня.

Ежедневно  человек  должен  готовиться  ко  сну  и  просыпаться  в  одно  и  то  же  время, что  настраивает    режим  дня  и  работает  на его здоровье.  Сон  должен  длиться   не  менее  8  часов,  что  укрепляет  нервную  систему,  восстанавливает  организм. Недосыпы,  поверхностный  сон, частые  пробуждения,  ранние  просыпания  быстро  расшатывают  нервную  систему.  Человек  становиться  вялым, с  трудом  концентрирует  свое  внимание.  В  общении  часто  проявляется  вспышками  раздражения. Спать  надо,  отключив  все  источники  шума:  телевизор,  телефон,  компьютер.  Комната  для  сна  должна  хорошо  проветриваться  перед  сном.

Следующее  правило: Двигательная  активность.

Каждый  человек  должен  не  менее  30  минут  в  сутки,  заниматься  физическими  упражнениями.  Специалисты  рекомендую  разделить  эти  полчаса  на  три  10- минутных занятия.

Четвертое  правило: Контроль  над  стрессом.

Стрессы  и  переутомления,  негативно  сказываются  на  работоспособности  и  здоровье  человека  в  любом  возрасте.  Пение,  танцы,  общение  людей   в  кругу  по  интересам  позволяют  уходить  от  стрессов.

Пятое  правило: Личная  гигиена.

Комплекс  мер по  гигиене  рук,  гигиене  тела,  уход  за  волосами,  полостью  рта  и  гигиены  одежды способствует  предотвращению  инфекционных  заболеваний. 

Шестое  правило:  Отказ  от  вредных  привычек.

Специалисты  по  здоровому  образу  жизни  рекомендуют  полностью  отказаться  от  курения  и  алкоголя. Безопасной  дозы  алкоголя  не  существует.

Здоровый  образ  жизни  способствует  развитию активного  долголетия  и  сохранения  здоровья на  долгие  годы. Будьте здоровы!