В  России  с  3  по  9  апреля проходит  неделя  популяризации здорового  образа  жизни.

Здоровый  образ  жизни подразумевает  отказ  от  табака,  употребления  алкоголя,  рациональное  питание,  физическую  активность  и  укрепление психического  здоровья.

            Соблюдение  простых  правил  здорового  образа  жизни,  одно  из  которых -

Здоровое  питание -  это, прежде  всего,   профилактика  ожирения,  факторов  риска  многих  болезней,  сбалансированная  диета  из  фруктов и  овощей,  цельнозерновых  продуктов,  постного  мяса,  не  жирных  молочных  продуктов необходима  в  любом  возрасте.  Диетологи  рекомендуют  отказаться  от  еды  всухомятку  и  перекусов  фастфудов.   Вместо  этого  приносить  еду,  приготовленную  в  домашних  условиях.  Нужно  помнить,  что  взрослый  человек  должен  съедать  не  менее  400 грамм  овощей  и  фруктов.  Здоровый  вес  очень  важен,  так как  даже  небольшая  потеря  веса может  улучшить  или  предотвратить заболевание, связанное  с  ожирением.  Лица,  страдающие  ожирением,  чаще  страдают  ишемической  болезнью  сердца  и  артериальной  гипертензией,  имеют  большую  вероятность  пострадать  от  инфаркта  миокарда  или  ишемического  инсульта.

Второе  правило  ЗОЖ - соблюдение  Режима  дня.

Ежедневно  человек  должен  готовиться  ко  сну  и  просыпаться  в  одно  и  то  же  время, что  настраивает    режим  дня  и  работает  на его здоровье.  Сон  должен  длиться   не  менее  8  часов,  что  укрепляет  нервную  систему,  восстанавливает  организм. Недосыпы,  поверхностный  сон, частые  пробуждения,  ранние  просыпания  быстро  расшатывают  нервную  систему.  Человек  становиться  вялым, с  трудом  концентрирует  свое  внимание.  В  общении  часто  проявляется  вспышками  раздражения. Спать  надо,  отключив  все  источники  шума:  телевизор,  телефон,  компьютер.  Комната  для  сна  должна  хорошо  проветриваться  перед  сном.

Следующее  правило: Двигательная  активность.

Каждый  человек  должен  не  менее  30  минут  в  сутки,  заниматься  физическими  упражнениями.  Специалисты  рекомендую  разделить  эти  полчаса  на  три  10- минутных занятия.

Четвертое  правило: Контроль  над  стрессом.

Стрессы  и  переутомления,  негативно  сказываются  на  работоспособности  и  здоровье  человека  в  любом  возрасте.  Пение,  танцы,  общение  людей   в  кругу  по  интересам  позволяют  уходить  от  стрессов.

Пятое  правило: Личная  гигиена.

Комплекс  мер по  гигиене  рук,  гигиене  тела,  уход  за  волосами,  полостью  рта  и  гигиены  одежды способствует  предотвращению  инфекционных  заболеваний. 

Шестое  правило:  Отказ  от  вредных  привычек.

Специалисты  по  здоровому  образу  жизни  рекомендуют  полностью  отказаться  от  курения  и  алкоголя. Безопасной  дозы  алкоголя  не  существует.

Здоровый  образ  жизни  способствует  развитию активного  долголетия  и  сохранения  здоровья на  долгие  годы. Будьте здоровы!